När temperaturen börjar sjunka är det extra viktigt att ta hand om fötterna. Kall utomhusluft, torr inomhusluft och täckande skor kan snabbt göra huden på hälarna torr och känslig. För dig som redan har problem med hälsprickor är det särskilt viktigt att sätta in rätt åtgärder tidigt, innan sprickorna blir djupare och börjar göra ont.
Med en enkel och regelbunden rutin kan du förebygga torra hälar och hjälpa huden att behålla sin mjukhet. Här är några vanor som ger fötterna bättre förutsättningar under årets kallare perioder.
Därför blir hälarna torra när temperaturen sjunker
Huden på fötterna har få talgkörtlar och är därför sämre på att återfukta sig själv. Hälarna utsätts dessutom för mycket tryck varje dag. När du går pressas hälkudden ut åt sidorna, och torr hud har svårare att töjas utan att spricka.
Flera faktorer kan förvärra problemet:
- Torr luft inomhus från element och uppvärmning.
- Kalla temperaturer och snabba växlingar mellan ute och inne.
- Långa, varma duschar som torkar ut huden.
- Skor som trycker eller skaver.
- Barfotagång på hårda golv.
- Brist på regelbunden återfuktning.
Det är därför klokt att börja ta hand om hälarna innan huden blir mycket torr eller börjar göra ont.
Smörj hälarna varje dag
Det mest effektiva sättet att förebygga torra hälar är att smörja regelbundet. Välj en fet fotkräm eller salva som innehåller karbamid, även kallat urea. Karbamid hjälper huden att binda fukt och kan samtidigt mjuka upp förtjockade områden.
Även ingredienser som mjölksyra eller salicylsyra kan hjälpa till att avlägsna döda hudceller. Om huden är känslig eller redan har öppna sprickor bör du dock välja en mildare produkt, eftersom vissa ingredienser kan svida.
Smörj gärna efter duschen när huden fortfarande är lätt fuktig. För extra effekt kan du applicera krämen på kvällen och ta på tunna strumpor. Då får krämen verka ostört under natten.
Undvik att smörja mellan tårna, eftersom överflödig fukt där kan orsaka irritation.
Fila försiktigt & inte för ofta
En mild fotfil eller pimpsten kan hjälpa mot förhårdnader, men behandlingen ska alltid ske försiktigt. Mjuka först upp huden med ett ljummet fotbad i ungefär tio minuter och fila sedan endast de torra, förtjockade områdena.
För mycket filning kan få huden att bilda ännu mer förhårdnad som ett försvar mot friktion. Fila aldrig direkt på djupa sprickor, rodnad eller irriterad hud. För de flesta räcker det att fila försiktigt en gång i veckan.
Välj skor som avlastar hälarna
Bra skor är en viktig del av fotvården. Använd skor med tillräckligt utrymme för tårna, mjuk innersula och stabil passform. Skor som är för trånga eller hårda kan skapa tryck och friktion som gör sprickorna värre.
Hemma kan mjuka inneskor minska belastningen från hårda golv. Byt också strumpor om fötterna blir fuktiga och se till att skorna hinner torka mellan användningarna.
När behöver du söka hjälp?
Om sprickorna är djupa, blöder, gör mycket ont eller visar tecken på infektion bör du kontakta vårdcentralen eller en medicinsk fotterapeut. Det gäller särskilt om du har diabetes, nedsatt blodcirkulation eller nedsatt känsel i fötterna.
Med daglig återfuktning, varsam behandling och bekväma skor kan du ge hälarna bättre förutsättningar att hålla sig mjuka och hela, även under årets kallare perioder.